提高快感男性也要練盆底肌肉

tgzdgfsvxv

提高快感 男性也要練盆底肌肉

　　控制射精對男性來說，是延長性愛時間的一個重要因素。那麼，如何才能讓射精“隨心所欲”？美國著名男性網站“問他”給出了最好的答案：利用凱格爾訓練鍛煉盆底肌肉群。

　　過去，人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處，其實，盆底肌肉強壯與否，對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發力。

　　男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。

　　男性凱格爾訓練分為四部分。第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續 10 秒，連續做 3 組，每組間隔 10 秒。然後，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續 5 秒，每組間隔 5 秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持 30 秒，做 3 組，每組間隔 30 秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。

　　在第二節訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持 5 秒，然後放松，一共做 10 組。然後，盡可能快地收放，每組 10 次，做 3 組。再次，不規則地收緊並放松，每次數 10 下，做 3 組。最後，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以 2 分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。

　　到了第三節，首先是重復收放盆底肌肉，共 30 組，慢慢增加到 100 組。然後，盡可能久地收緊，做 30 組，每組間隔 30 秒。

　　第四節是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然後放松，組數不限，但最好是盡可能久地練習。

　　凱格爾訓練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。男性練習一個月後，即有明顯效果。



真人秀聊天室 - 成人影音live秀 - 美女直播視訊聊天 - 美女聊天直播 - 美女視訊聊天直播 - 美女視訊聊天室 - 成人直播聊天室 - 美女直播聊天室 - 免費辣妹視訊秀 - 多人影音聊天室 - 美女影音視訊聊天室 - 免費美女影音秀 - 真人視訊聊天 - 免費視訊聊天秀 - 免費視訊聊天 - 一對多影音聊天 - 一對一影音聊天 - 免費視訊live秀 - 免費影音live秀 - 辣妹視訊直播秀 - 美女視訊直播秀 - 一對一激情聊天室 - 免費視訊聊天室 - 視訊美女聊天室 - 辣妹視訊直播平台 - 金瓶梅影音聊天室 - 視訊辣妹聊天室 - 辣妹影音視訊聊天室 - 多人視訊聊天 - 免費辣妹影音秀 - 免費美女影音秀 - 免費影音聊天室 - 免費成人聊天室 - 視訊live直播秀 - 成人影音聊天室 - 激情影音聊天 - 免費成人聊天室 - 一對一視訊直播 - 免費成人視訊聊天 - 辣妹視訊真人秀 - 辣妹影音視訊聊天室 - 免費美女影音秀 - 辣妹影音聊天室 - 多人視訊聊天室 - 美女影音聊天平台 - 辣妹視訊聊天平台 - 女主播live秀 - 美女視訊熱舞直播 - 美女視訊聊天直播 - 影音視訊聊天 - 辣妹影音聊天 - 視訊影音live秀 - 免費成人視訊聊天 - 視訊辣妹聊天室 - 辣妹視訊聊天室 - 免費影音視訊聊天室 - 辣妹視訊聊天室 - 美女視訊聊天室 - 免費視訊直播聊天室 - 辣妹影音視訊聊天室 - 辣妹影音直播聊天室 - 激情影音視訊聊天室 - 午夜視訊聊天室 - 激情視訊聊天室 - 視訊辣妹聊天 - 免費視訊聊天 - 多人視訊聊天室 - 一對一視訊聊天 - 免費美女影音秀 - 辣妹視訊聊天室 - 成人激情聊天室 - 免費激情視訊聊天室 - 免費視訊美女聊天室 - 真愛旅舍裸聊直播間 - 免費祼聊聊天室 - 成人視訊聊天 - 免費成人聊天 - 辣妹直播聊天室 - 美女直播聊天室 - 辣妹直播秀聊天室 - 辣妹影音聊天 - 美女直播聊天室 - 一夜情辣妹聊天 - 辣妹視訊聊天室 - 美女視訊聊天